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【怎么拥有修长美腿】9个动作GIF图组,可以让双腿紧实修长。每个动作15-20*3组,没有恐怖的汗流雨下,重复简单动作,就能快速翘臀瘦腿,燃烧脂肪~~

【最新一季快速撕裂腹肌的黄金九动作】最强的腹肌锻炼法,任何一个动作坚持30秒,都足以让你感受到它的强大!特别适合女性和普通健身人士来练习。9个动作,每个动作30秒,间歇10秒,每天6分钟做一个循环,全面练出六块腹肌、马甲线、人鱼线!

【全方位瘦手臂】手臂肌肉老化或者是松弛后都会出现“拜拜肉”,以下9个动作,每个动作1分钟,休息30秒。坚持练习,告别“拜拜肉”,让你的手臂越来越细!

【史上最强家用9分钟急速燃烧脂肪长达24小时】一共9个动作,每个动作1分钟,间隔休息30秒,极速燃烧身体多余脂肪,美腿、美臀、瘦腰,一步到位,是全身塑形的必备,无需借助任何器械,在家里就能完成,不用多练,每周三次即可。

女孩纸拥有漂亮的马甲线,是证明自己平坦腹部最有说服力的证据!同理也是男生最帅气的标志!今天弥雅教大家一组训练动作,每天睡前在卧室完成这九个动作,根据自己的身体状况,循序渐进的增加练习次数和时间!就能快速翘臀瘦腰瘦腿,燃烧脂肪~~

【快速告别蝴蝶袖 7个有效的瘦手臂运动】分享一套姨妈期间也可以做的健身操。当你看着别人结实的臂膀裸露,却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里,心里真不是滋味!这里告诉你七种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,坚持超过四周,就能减掉手臂脂肪。每个动作1分钟。坚持四周,让你轻松塑造手臂线条

平板支撑(PLANK)可以有效锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日,属于消耗式塑身,注意动作一定要标准,才会有效果,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持最好,每日比前一天多5-10秒。下为9种平板的花式,可以增加练习当中的乐趣

【9个动作助你改善小腿腿型】“肌肉腿”已经成为好多女生怕健身的最大原因,首先肌肉没有这么容易长在腿上,“小腿硬”是因为僵硬的脂肪和肌肉混合造成的,可以通过减脂、按摩与肌肉锻炼来增加肌肉强度、改善肌肉线条,每个动作20-25次,循环2组~完美小腿等你来~

【高效15分钟快速减脂练习】安排30个开合跳→20个徒手深蹲→20个普通俯卧撑→20个跪式俯卧撑→→25次仰卧抬腿→30秒伏地踏步→30秒原地高抬腿→30秒以上平板支撑,每周3-4次即可!!试试吧

有一天,大白爱上了健身,练着练着。。。结果。。。

【教你9个经典招式 专攻大肚腩】其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消失,女人味也就荡然无存,看看日渐增厚的“游泳圈”,应该觉醒了,不能再这样放任自流。美女模特亲自示范标准动作,全方位扫除腰腹部肥胖无死角。每个动作25次,每次2-3组!坚持30天,让你轻松甩掉游泳圈~

【每天12分钟甩掉上半身肥 胖】上半身肥胖的人,赘肉主要集中在手臂和腰腹部,常常给人头重脚轻的感觉。以下6个动作,全面锻炼手臂、肩膀、后背、前胸和腹部等部位,每个动作30秒,坚持锻炼,你将会看到不一样的改变。get√!

【深 蹲 变 式 让你的臀 部更有魅 力】如果你想拥有翘 臀,那 深 蹲这个动 作绝对是你不可错过的训练!以下有9种深 蹲变式供你使用,建议每次 腿 臀 训 练安排其中1-2种,4-6组,次数12-15次。

【全球最强的4个瑜伽动作 秒杀你的脂肪】如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪,那你就大错特错了!下4张动图为纽约Strala瑜伽的顶级瑜伽师亲自示范,每天只需要10分钟,瘦腰、美腿、美臀,塑型一步到位!绝对是姑娘们的最佳之选,许多知名艺人都是采取此法而瘦下去的哦,一定要试试!

【10分钟减掉手臂肉肉】手臂很容易堆积脂肪,为了帮助大家消除手臂上的肉肉,下面分享一套细手臂动作,轻松甩掉手臂肉肉。每个动作20-30次,做完全部动作为一组,重复2-3组。坚持锻炼,让你轻松塑造上臂线条!

【简易八步瘦腿操】以下8个动作,每组1分钟,间隔休息30秒。坚持一个月,让你拥有纤细的美腿!

9个的简单瘦腿动作,无需任何器械,在家躺着就能做。每个动作1分钟,休息30秒。只需30天,美腿即现,简直懒人们的福利,速速get√吧!

推荐六个动作, 全方位扫除腰腹部肥胖!每个动作15-20次,每天只需10分钟!坚持30天,就能看到效果~消灭小肚腩,秀出马甲线,get!

【收腹,翘臀,美腿,一套动作搞定,塑造完美曲线】以下9个动作,每个动作45秒,休息15秒。坚持一个月,完美曲线你也有!分享给你身边的小伙伴吧。

【简单易学的睡前瑜伽】并非高难度的瑜伽动作,而是超简单的九式睡前瑜伽,能够放松精神和形体,由内而外梳理身体。每天只需十分钟,塑造完美身材的同时提高睡眠质量!赶紧get√,不妨试着做起来吧!

【全方位锻炼自己的腿,坚持一个月后变修长】一套好动作,前后左右都练到了。每个动作10~20次,为了好身材,练吧!其实每个女孩子都能有好身材滴

【最火减腹动作——卷腹】如果想练腹肌,最好是卷腹。一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,低脂饮食,腹肌指日可待。 你每天的积累都不会白费,四周之后你会成为别人惊讶的对象!

【想要直腿、小细腰的看过来!】以下九组动作,按照图组中的时间,每组动作1-2次,每次30秒左右;在每天的坚持和积累中,大长腿出现了,大肚腩不见了,妹纸们,笔直大长腿,丝丝马甲线才是王道get!

【每天10分钟 全面虐到腰腹臀腿】台湾美女林可彤示范,只要一张瑜伽垫做简单的几个动作,就能有效锻炼到腰 腹、臀、腿了!!每个动作15-25次。坚持锻炼,你会发现不一样的自己get√ !

【针对下半身肥胖的普拉提训练】锻炼绝不意味满脸汗水,轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。几个看似简单的地板动作,却是普拉提的精华,达到快速燃烧下半身多余脂肪的效果,而且简单易学,非常适合健身新手。每个动作20-30次,间歇30秒,每周3次!坚持一个月,还你一个凹凸有致的好身材!


【非常有效的8个驼背矫正动作】无论是白领久坐办公室,还是学生长时间伏案学习,不免形成含胸驼背的“虾米”。推荐的这套动作,经常练习,不仅能够伸展腰背肌肉,而且,对纠正“弯腰驼背”非常有效。快转给久坐伏案的TA吧!

和迪斯尼公主一起健身吧,有点萌

【6个练腹肌的好动作】拥有完美的腹肌马甲线应该是所有男男女女共同的梦想。可是,怎样有效锻炼出健美的腹肌是很多人苦恼的问题,今天为大家提供一组高效的虐腹动作。每个动作20-25次,循环3组——你每天的积累都不会白费,哪怕只比昨天进步一点,放宽时间后,你会成为别人惊讶的对象!PS:男女均适用

【每天12分甩掉上半身肥胖】上半身肥胖人,赘肉主要集中手臂和腰腹部,常给人头重脚轻的感觉。以下6个动作,全面锻炼手臂、肩膀、后背、前胸腹部等部位,每动作30秒,坚持锻炼,你将会看到不一样改变。get√!

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