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Rolling In The Deep
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Adele
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你时而沉静,时而狂野。爱,从未远离。

CROOKED
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G-Dragon
COUP D'ETAT [+ ONE OF A KIND & HEARTBREAKER]

哈喽123,跟着我的节拍,一起来嗨,嗨,嗨!

Just Like A Pill
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P!nk
Greatest Hits So Far

hey,亲爱的,动感好音乐,就在91运动联盟。

平板支撑(PLANK)可以有效锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日,属于消耗式塑身,注意动作一定要标准,才会有效果,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持最好,每日比前一天多5-10秒。下为9种平板的花式,可以增加练习当中的乐趣

【高效15分钟快速减脂练习】安排30个开合跳→20个徒手深蹲→20个普通俯卧撑→20个跪式俯卧撑→→25次仰卧抬腿→30秒伏地踏步→30秒原地高抬腿→30秒以上平板支撑,每周3-4次即可!!试试吧

【教你9个经典招式 专攻大肚腩】其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消失,女人味也就荡然无存,看看日渐增厚的“游泳圈”,应该觉醒了,不能再这样放任自流。美女模特亲自示范标准动作,全方位扫除腰腹部肥胖无死角。每个动作25次,每次2-3组!坚持30天,让你轻松甩掉游泳圈~

【每天12分钟甩掉上半身肥 胖】上半身肥胖的人,赘肉主要集中在手臂和腰腹部,常常给人头重脚轻的感觉。以下6个动作,全面锻炼手臂、肩膀、后背、前胸和腹部等部位,每个动作30秒,坚持锻炼,你将会看到不一样的改变。get√!

【深 蹲 变 式 让你的臀 部更有魅 力】如果你想拥有翘 臀,那 深 蹲这个动 作绝对是你不可错过的训练!以下有9种深 蹲变式供你使用,建议每次 腿 臀 训 练安排其中1-2种,4-6组,次数12-15次。

【简易八步瘦腿操】以下8个动作,每组1分钟,间隔休息30秒。坚持一个月,让你拥有纤细的美腿!

9个的简单瘦腿动作,无需任何器械,在家躺着就能做。每个动作1分钟,休息30秒。只需30天,美腿即现,简直懒人们的福利,速速get√吧!

推荐六个动作, 全方位扫除腰腹部肥胖!每个动作15-20次,每天只需10分钟!坚持30天,就能看到效果~消灭小肚腩,秀出马甲线,get!

【收腹,翘臀,美腿,一套动作搞定,塑造完美曲线】以下9个动作,每个动作45秒,休息15秒。坚持一个月,完美曲线你也有!分享给你身边的小伙伴吧。

【全方位锻炼自己的腿,坚持一个月后变修长】一套好动作,前后左右都练到了。每个动作10~20次,为了好身材,练吧!其实每个女孩子都能有好身材滴

【最火减腹动作——卷腹】如果想练腹肌,最好是卷腹。一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,低脂饮食,腹肌指日可待。 你每天的积累都不会白费,四周之后你会成为别人惊讶的对象!

【每天10分钟 全面虐到腰腹臀腿】台湾美女林可彤示范,只要一张瑜伽垫做简单的几个动作,就能有效锻炼到腰 腹、臀、腿了!!每个动作15-25次。坚持锻炼,你会发现不一样的自己get√ !

和迪斯尼公主一起健身吧,有点萌

如此性感的身材,一定是练出来的。rihana,翘臀美胸高颜值,想不爱都不难!

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