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减重减重！没问题！单是平板撑一个动作就能锻炼你的腹部肌肉群！五个动作变化就能达到加快心率，助燃双臂和腹部核心肌肉群脂肪。每次只需要三分钟，如果你想加长时间，重复此动作两到三次。
蛙蹲动作
双臂双腿伸直，身体呈平板状；
双脚往前跳至手后方，然后调回到原来位置；
在30秒内尽可能多地重复此动作。
超人平板撑
平板姿势开始；
双肘弯曲，肚子贴向地面。上半身向上抬升，双肘向身后弯曲合拢，双腿抬起；
双掌撑地回到刚开始的动作；
在30秒内尽可能多地重复此动作。
单侧平板卷腹动作
左手肘撑地身体呈平板状，右手放置脑后；
稳定躯体，腰部上抬，右腿向肩部移动，跟右肘碰触；
右腿复位，回到刚开始的姿势；
三十秒内尽可能多地重复此动作，然后换另一边继续三十秒。
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