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减重减重!没问题!单是平板撑一个动作就能锻炼你的腹部肌肉群!五个动作变化就能达到加快心率,助燃双臂和腹部核心肌肉群脂肪。每次只需要三分钟,如果你想加长时间,重复此动作两到三次。


蛙蹲动作

双臂双腿伸直,身体呈平板状;

双脚往前跳至手后方,然后调回到原来位置;

在30秒内尽可能多地重复此动作。


超人平板撑

平板姿势开始;

双肘弯曲,肚子贴向地面。上半身向上抬升,双肘向身后弯曲合拢,双腿抬起;

双掌撑地回到刚开始的动作;

在30秒内尽可能多地重复此动作。


单侧平板卷腹动作

左手肘撑地身体呈平板状,右手放置脑后;

稳定躯体,腰部上抬,右腿向肩部移动,跟右肘碰触;

右腿复位,回到刚开始的姿势;

三十秒内尽可能多地重复此动作,然后换另一边继续三十秒。

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